還暦ボディの引き締め開始 始めた3つのこと アラ還以降のからだ2

からだ

さぼったら、サボった分ツケがまわる還暦ボディ。12月下旬に人間ドックの予約をとったことだし、最初のゴールはそこに照準を定めて運動を再開しましたぜ。わたしが始めた3つのことを紹介します。

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運動再開にあたって始めた3つのこと

からだがダルダルお肉になって焦ったことを書いたのは昨日の記事。

昨晩は寝ながらうっすらやる事を頭の中で組み立てました。

還暦ボディ引き締め1 まずは時間を設定

本当は寝る前が良いのですが、うまく時間の割り振りが出来そうもないので敢えて午前中に運動する時間をもってきました。

わたしは今、夫とそろって早起きが出来ないので家事の終わり時間も緩めの10時設定です。

その後10~11時または11~12時の1時間を運動に当てることにしました。

タスク表にトレーニングタイムを書き込んで今日から実施、出来たら○をつけます。

還暦ボディ引き締め2  スポーツタイツを穿いて挑む

トレッキング用にCW-Xのスポーツタイツを用意していました。

が、今年はコロナ&長雨もありほとんど山に行けず。

わたしの持っているスポーツタイツはジェネレーターモデルで下半身フルサポートです。

久しぶりに穿いたらキッツイ。

でもこのテーピング理論とやらで色々サポートしてくれます。

お高いのに死蔵していたのでこれからこのスポーツタイツを穿いて運動することにしました。

還暦ボディ引き締め3 気になる箇所のサイズを測る

今回かなり本気なので二の腕(左右)、ウエスト、ヒップ、太もも(左右)、ふくらはぎ(左右)のサイズを測りました!

データの可視化です。

ロジカル手帳に日付とサイズを記入。

わたしは効き足が左で特にふくらはぎの太さが3センチも違っています。

これが12月までにどうなるのか?

データを可視化することで自分を追い込もうと思います。

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もともと腰痛持ちの反り腰タイプなので今回はブスの美ボディメイクにお世話になる

昨年から今年の冬、腰痛でリハビリに通いました。

その時『反り腰』も大いに関係があると言われ全く無い腹筋を意識して使うようになり、リハビリも卒業できたのです。

なので今回は『反り腰』を意識したyoutubeに絞りました。

そこで出会ったのが『ブスの美ボディメイク』です。

あれこれチャンネルをかえるのではなく、これを垂れ流しにして時間いっぱいストレッチをすることにしました。

30秒カウントがつくのと、mieyさんの視聴者を意識した声かけがやる気にさせます。

15分頃に

自分のからだをケアするだけでも本当にえらい!やってない人の方が多いんですよ〜だから本当にみんな偉い!

というコメントが入ります。

この声かけを聞くだけでもそうかぁ〜よし!頑張ろう!と思っちゃいます。

今回はこのmieyさんに絞ってストレッチを続けてみま〜す♪

このチャンネルを垂れ流しにして1時間股関節をほぐしながらあれこれストレッチしたらマジで汗をかきました。

運動をさぼっていたオバハンはストレッチで下半身太りを改善していきますV

からだがほぐれたところで、最後に腹筋のためのプランクを20秒から始めることにしました。

これもタスク表に項目をつくって出来たら○。

慣れてきたら少しずつタイムを伸ばしていきたいです。

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ストレッチ後は足を組まなくなるから不思議

こうしてブログを書いているときって大抵足を組んでいるのですが、ストレッチ後って骨盤の位置が正常に戻るのか、足を組みたくなくなります。

反り腰にも戻らず良い姿勢をキープ。

逆にやらなければ元に戻るので、やりますよ。

mieyさんのこちらもおすすめです→【寝ながら-11kg】ベッドでできるダイエットがみるみる痩せる!お腹痩せ&脚痩せ&太もも痩せテクニック!【骨盤矯正】

寝ながらなんですがこれ結構キツかったです。(滝汗)

たった1時間ですが終わった後はやたら眠たくなりました。。

還暦ボディを絞る、たぶん若い人より時間はかかると思うけど

からだが錆び付いているので還暦ボディを絞るのって多分若い人より時間はかかるとおもいますが、mieyさんの”自分のからだをケアするだけでも本当にえらい!”と言う言葉を支えに続けていこうと思います。

そう、自分のからだのことは自分がケアしなくてどうする!ですよね。

人任せではなく己と向き合いながら丸くなったからだを絞ろうと思いますぜ。

と言うわけで今日から『ブス美のボディメイク』始めたグリコール・グリコです。

明日は筋肉痛かも???(笑)

コメント

  1. LEE より:

    グリコ様、こんにちは

    早速ボディ引き締め計画を実行なさっていて眩しいです!
    私も昨年エクササイズにとりかかったはずなのですが、3ヶ月坊主(殴)。
    グリコさんの昨日からのブログを読んで反省しきりです。
    何を着ても似合わない己の姿が情けないのもありますが、
    一生自分の足で歩けるよう、筋力と体力の維持も切実です〜。

    ご紹介くださった『ブス美のボディメイク』、サムネイルがちょっとビビッドすぎて一瞬引きましたが、覗いてみたら楽しくてちょっとヤル気が出てきましたよ。

    どの筋肉をストレッチor鍛えているのかが画面に表示されているところが、理屈から入りたい私の好みにもドンピシャ♪

    気負いすぎて3日坊主にならない程度に(笑)、始めてみようかと思います。
    いつもナイスな情報ありがとうございます。

    • グリコール・グリコグリコール・グリコ より:

      こんにちは、LEE様。
      今回はかなり本気です!サイズ計測までしたので。。。(それほど事態は深刻ってことです、汗。去年〜春までは体型ほぼ変わらずだったのにぃ〜)
      『ブス美』センセーショナルなタイトルですがあ、これならやれそうストレッチなので本日も行いました。
      やると足を組まなくなるし、骨盤位置が元に戻る感じです。反り腰によさそうです。
      そそ、どの筋肉を鍛えているかもわかるのが良いですよね。
      LEE様も是非ご一緒に〜♪

      • LEE より:

        グリコ様、おはようございます。

        昨日のご指名ありがとうございます。
        お察しの通り(?)コメント差し上げた当日は、トホホなことに華麗なるスルーでした。
        が、昨夜は『寝ながら-11Kg〜』に取り組んでみましたよ。
        ストレッチ中心かと思いきや今朝は内転筋と臀筋がうっすら筋肉痛。

        だる〜ん妖怪のイラストを思い浮かべるとサボり心も吹っ飛びます。
        スマホの待ち受け画面にしようかしら♪

        • グリコール・グリコグリコール・グリコ より:

          リコメありがとうございます、LEE様。
          ふふ、やりましょう、続けましょう♪
          ブス美の『寝ながら-11㌔〜』バージョンキッツイですよね!
          わたしも筋肉痛です。しかし初日おしりに踵がつかなかったのが4日目でやっと着くように。(寝ながらおしり方向に足をバウンドさせるやつです)
          このキツさが良くて続けていますV
          だる〜ん妖怪のイラスト送りましょうか(笑)。ふふ。

  2. もず より:

    グリコさん
    こんにちは。カラダ、追い込まれるのですね!私はとっくにたるんでるのですが、腰痛の問題で昨年末からピラティスを10年ぶりに再開しました。先生はいつも「ここにいる1時間よりも、残りの6日と23時間が大切。そこをちゃんとしなければ意味がない。」とおっしゃいます(汗)。料理していて気が付くと反り腰(涙)。先生は私は教えることはできるしチェックもできるけど、時間を作ってやるかどうかは本人の問題だからといつも言われてます。二十歳の時からずっとフリーで運動指導をやって60歳になった人の言葉は厳しいです(笑)。曲げた腕の位置を調整するとき、肘や二の腕のたるみをつままれるのはわざとなのか?摘まみやすいのか?といつも思います(爆)。
    結局時間を取るかどうかは本人次第ってことなんでしょうか。私も散歩を増やしました。この辺りに住みたいなあと緑地周辺で思いますが、そしたら散歩の時間が短くなるかもと自分を慰めながら(笑)。

    • グリコール・グリコグリコール・グリコ より:

      こんにちは、もず様。
      今回マジ本気モードです!ヤバいからだつきになってきたので。。。。(滝汗)
      ピラティス、行きたいのですが整形外科でおこなっているピラティスは夕方6時からで夕食時間と丸かぶりなので行けないんです。。
      遠くまで通うと絶対行かなくなるのでまずはyoutubeにて自主トレっす。
      そうなんです、時間のやりくりがネックで、現在学校の時間割のようにやることを朝3コマ午後3コマと割り振って使っています。
      結局は自分との戦いですねー。
      散歩ができるような日差しになったらわたしも散歩しようかな。。
      もず様のところのような素敵な緑地が、あるといいな〜♡