60代からの骨粗しょう症対策！ええ？もう？あきらめるのはまだ早い！

実は最近、腰痛がひどくなり整形外科を受診したところ、加齢による背骨の変形に加え、骨密度が同年代よりも低いという衝撃的な事実が発覚しました。診断結果は「骨粗しょう症（骨粗鬆症）」。まさか自分が…と正直ショックでした。

骨粗しょう症、え？早い。。。

腰痛持ちで、良くなったり悪くなったりを繰り返していたわたし。

ここにきて腰痛が悪化しました。

陽気のアップダウンが激しいのでそのせいだろうな〜と思っていたのです。

ジムのマダムにそんな話をしたら

あなた、一回整形外科いったほうがいいわよ！

と強く勧められたので久しぶりに行ってみたのです。

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背骨が縮んで隙間も少なくなっているところが！

これこれこうで、と症状をいい早速レントゲンを撮っていただきました。

そしたらなんと、胸椎部分の背骨がやや縮み始めているのと、腰椎5,6番の骨がくしゃっとなりかけているのが判明。

圧迫骨折ほどではないけれど、まぁ加齢による骨の変形ですね

実母や義理父の圧迫骨折＆椎間板ヘルニアをみていたので覚悟はしていた

実母は圧迫骨折からの椎間板ヘルニアで痛みとの付き合いが長かったです。

圧迫骨折のきっかけはなんとバスの揺れ。

義理父は家でのつまづきでした。

ふたりともその症状が表れたのが70代後半です。そこから下り坂を転がるようにあっという間におそらに行ってしまいました。

ふたりの来し方を見ていたのでいずれは自分もそうなるだろう、、と覚悟はしていました。

けれど自分は80代後半くらいからその症状がで始めるのかな？と思っていました。

全く根拠のない自信ですが自分はご長寿に違いないと思っていたので、、、

まだまだ時間はある、とかなり余裕をこいていたのです。

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骨密度を久しぶりに測る

更に”骨密度を測ってみますか？”と言われたので30年振りに測りました。

わたしが計測した時代は機械もまだできたばかりで、水の張った容器に踵を入れて計測に20分ほどかかったような記憶があります。

今はなんと腕。

それも着衣のまま腕を台に乗せ5秒ほど専用のバーを握っていればあっという間に計測完了です。

骨密度検査結果に驚愕

再び診察室に呼ばれると結果シートを渡されながらDrから説明がありました。

なんとわたし、

若年成人の平均骨密度と比較すると63%,同年齢の骨密度と比較すると79%という、低い結果が出てしまいました（号泣）

グラフは正常（青）注意エリア（黄色）少ない（赤）で色分けしてあり、まんまと赤エリアに入っていました。

Drから

骨粗しょう症と言われてしまいました

• もっと前から定期的に検査していたほうが良かった
• 早めに治療に入ることで効果は出やすく予防にもなった

なんて後の祭りの話をされました（泣）。

そんなことなら人間ドッグでも骨密度検査は基本項目に入れて欲しかったよ〜

骨は自分を壊しながら新陳代謝している

Drの話で改めて分かったことは

骨は破骨細胞で自分を壊しながら骨芽細胞で新しく骨を再生している、骨の新陳代謝はそうやって日々繰り返されている

ということです。

ここで

と深く感銘を受けました。。。

（でね、わたしは自分の読み（長寿）より短命になりそうだからやっぱり年金は先延ばしにせず65歳からもらおうって決めました、あはは）

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骨粗しょう症の治療の三本柱とは？

さて、骨粗しょう症の治療三本柱というと

食事療法・運動療法・薬物治療の三つとなります。

1食事療法：栄養バランスを意識した食事

はいはい、出ました栄養バランスを意識した食事。

カルシウムやビタミンDを多く含む食品を積極的に摂ることが大切。（うわぁ〜耳にタコ）

• カルシウム豊富食品:
  • 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
  • 小魚（イワシ、サバ、サンマなど）
  • 大豆製品（豆腐、納豆、きな粉など）
  • 緑黄色野菜（小松菜、ブロッコリー、ほうれん草など）
• ビタミンD豊富食品:
  • 鮭、マグロ、イワシなどの魚
  • きのこ類
  • 卵

どちらかというと、過剰にとるのを避けた方がいい食品を注意するほうがよさそうです。

カルシウムの吸収を妨げる働きがあるものを一般論で挙げておきますね。

• カフェインを多く含む食品（コーヒーや紅茶）
• アルコールやたばこ
• 食塩
• リンを多く含む食品（インスタント食品・スナック菓子・炭酸飲料）

最後のリンを多く含む食品がカルシウムの吸収を阻害するって知らなかったのでこれは注意しようと思います。

2運動療法：適度な運動

骨に負荷をかける運動は、骨の強度を高める効果があります。

• おすすめ運動:
  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 筋トレ（スクワット、腕立て伏せなど）
  • バランス運動

仕事を辞めてから慢性的な運動不足が続いていたのでこれからも自分に合った運動を長く続けていきたいと思っています。

3薬物治療：いま薬の種類は増えている

現在は骨粗しょう症の治療薬は沢山出ていてタイプ別に薬を処方できるそうです。

パターンとしては

• 破骨細胞を抑制する薬
• 骨芽細胞を促進する薬
• その他補助のカルシウム＆ビタミン剤

自分は破骨細胞が多いのか、はたまた骨芽細胞が少ないのか。あるいは栄養不足なのか。

これは血液検査でどのタイプなのかわかるそうです。

骨粗しょう症治療どのタイプか知るために血液検査をする

実母の来し方を寿命のスケールにしているわたし。

実母が60代の時はこんな感じだった、70代はこうだった、80代になるとあれよあれよと体が弱ったな、、と思い返しては今の自分の状態と照らし合わせています。

食生活も違うし、運動もしている、寿命も伸びているし、たぶん実母より＋10は長生き確定だろうとたかを括っていたのです。

が。

この調子だと実母より−10歳寿命が尽きそう

検査結果はまだなのですが、加齢に伴うホルモンの減少などで多分破骨細胞のほうが優っているんじゃないかと自分では思っております。

で、時既に遅しの感は漂いながら骨粗しょう症の治療に入ることにしました。

わたしの場合は寿命を延ばしたいのではなく、出来るだけ痛い思いをしたくないから。

痛みは誰にも代わってもらえないし、そばにいる人がイタイという声を聞くのもストレスだからです。

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老婆は1日にしてならず

閉経を過ぎてあれ？と思うことが階段一段ずつ、60代になってあれ？って思うことが階段を二段飛ばしくらいの勢いで現れてきました。

（70代になるともっとガクガクって来るからビックリよ〜！と周りから脅かされています。滝汗）

まさに老婆は1日にしてならず。

骨粗しょう症は初期はわかりにくいので後手になりがちです。

けれど早期発見をすれば適切な治療と予防で進行を遅らせ、健康な生活を送ることもできます。

定期的に骨密度検査を受けることで、早期発見・早期治療につながるので、

というわけで本日は「骨粗しょう症」のお話、今年一番のやらかしをしたグリコでした。（泣）

今日は長いブログを最後までお読みくださりありがとうございました。

こうして飲む薬が増えていくのを実感してマス！