現在たぶん人生で３回目位のデブ危機に陥っているわたし。シニアに片足を突っ込んだとたんあれあれあれ？？？って感じでからだが丸くなってきて自宅トレーニングを再開して1W経過。徐々にからだに筋肉があることを実感できるようになってきました。
３回目のデブ期、反り腰で腰痛になりやすいわたしにぴったりのエクササイズを見つける
デブ期１回目は10代のポッチャリ期、２回目が妊娠時期、そして３回目がそう、今の還暦ボデイです。
かなりの危機感をもってコロナ禍、再び自宅でのトレーニングを始めたのがついこの間。↓
youtubeで見つけた股関節のストレッチにフォーカスした『ブスの美ボディメイク』。
反り腰になりがちなわたしにピッタリの動画でした。
想像以上に股関節が硬くなっていたのと、想定範囲内で足首がガチガチでした（大泣。）
最初はストレッチだけにしようと思ったのですが、もっと負荷をかけたいな、と欲が出て現在2本立てで行っています。
mieyさんの声かけが優しいのと、やっている運動が『どこの筋肉にアプローチしているのか』が画面左横に出るのでわかりやすいです。
LEE様もこの具体的筋肉の表示が良いっておっしゃっていましたが私もそう感じます。
どこの部位のためにやっているのか意識が飛ぶことがあるのでチラリと横目で確認しています。
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ブスの美ボディメイク、この【寝ながら-11㎏】は自分の骨盤の位置矯正に効果的！
わたしは運動に苦手意識があるので選ぶのはついつい”寝ながら系”に手を出します。
でも”寝ながら系”って気をつけないと逆に反り腰を助長することがあるので注意が必要です。
寝ながらヨガをやっていた時、どの筋肉を使って良いかわからず（そこ？）かえって腰痛がひどくなったことがありました。
もちろん指導してくれるyoutubeの先生が悪いのではなく、わたしが筋肉のことを意識せずなんとなくこんな感じ？ってやっていたからです。
mieyさんは『骨盤の歪み』と『股関節』に注目してアプローチしてくれるのでわたしも自分毎として意識してエクササイズすることができます。
最初にカエル足のストレッチをおこなってから【寝ながら-11㎏】を行うようにしています。
一番最初の時、うつぶせになって”カカトをお尻にタッチ”の場面はかかとが全然お尻につくませんでした（号泣）。
この【寝ながら-11㎏】は運動をさぼっていたわたしにはかなりきつい。
1W経過しましたがこれだけでもかなり汗をかきます。
9分あたりから始まるレッグアダクションが全然できなくて（特に右側）からだをどう使ったら良いかしばらくコツが掴めなかったほどです。
もう中臀筋、内転筋、いやいや全ての筋肉をいかに使っていなかったかが分かりすぎるほど分かって自分の妖怪化を身をもって感じましたぜ。
筋肉復活ーーーー！！
わたしはこのエクササイズをしても反り腰歴が長かったせいもあり、1日経つと元に戻りがちです。（泣）
従ってこの【寝ながら-11㎏】の最初の”かかとでお尻タッチ”は”あれ？昨日は出来ていたのにまた出来なくなってる、、”ってこともアルアルです。
で〜もこのエクササイズを最後までやればラストは”かかとでお尻タッチ”が安易出来るようになっているので
これは続けるしかない！と、腹を括りました。
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1W『ブスの美』エクササイズをしてサイズダウンしたか？
体重はいつも±1キロの増減があるので今のところ減ったり増えたりを繰り返しています。
しかしサイズは腕を除き全て1センチ〜最大3センチサイズダウンしました。
特に効果が出たのが腰回り（ヒップ）です。
記録の可視化は重要ですね。
先週からシルバーウイークで家庭内人口密度が高くなり、コロナでどこにもいけない分皆食べることに走りがちな家族でした。
エクササイズを始めたばかりの身には悪条件が重なりましたが、、なんとか1W続けられました。
記録をとって効果を実感するとまた今週も続けるぞ、、という気持ちにもなります。
自宅でエクササイズ、唯一の弱点は”正しい形でやっているか？”指導が入らないところ
”〇〇に効いている感じがすればそれでOKです”って画面越しに言ってもらえるので、この筋肉に効いているのだろうな〜ということがわかるのですが、、
時々行うエクササイズの形（足の向きなど）がこれでいいのかな〜？？と自分を疑う時があります。
（あんまりターゲット筋肉に効いていない時が大抵そうですね。）
そういう時にあ、コロナ無視してレッスンに通いたい、マジ。
と、思ってしまいます。（笑、笑）
本当はティラピスに通う予定だったのがコロナでオジャンになったので、コロナ禍が本当に収束したら自分の為に通いたいです。
退化した筋肉を育てるのはこれがラストチャンス。
くらいに思っているグリコール・グリコです。
スポーツブラも買いたいなぁ。。
もし読んだ方でコレも良いけどわたしはこれでお肉なくしました〜ってオススメ動画等ありましたら教えてくださいねV
一緒にだるんのお肉捨てていきましょう〜♪
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